お金のかからないダイエットで1ヶ月ー5キロ!おすすめしたい7つの方法

ダイエットと言えば、女性はいつでも口にしている言葉でもありますよね。

お金をかけられればいくらでもエステやジムでダイエットすることができますが、そこまで余裕がありません。

むしろお金をかけなくてもダイエットできるものなら、その方法を知りたいと思いませんか?

正直「ラクして痩せられる」というのが理想ですが、実際そんな美味しい話はありません。
エステだって確実に痩せられても、お金と痛みがかかってきます。

少しでもお金をかけずにダイエットできないか…
とりあえず気になったダイエットを片っ端から色々と試してみたのですが、「これならいける!」と思った方法がいくつか見つけることができました!

 

というわけでここでは、さまざまなダイエット方法から実際に痩せることができたものを7つピックアップしてまとめてみました。

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おすすめしたい7つのダイエット方法

それでは早速私が実際に試してみて良かったダイエット方法について紹介したいと思います。

ネットで「お金をかけない」というので調べてみても、結局節約系のダイエットレシピばかりだったのですがこれは本当にお金のかからないやり方なので「1円もかけずにやりたい!」という人に向いています。

どれも簡単で今日から実践できるので、是非参考にしてみてくださいね。

毎朝体重計にのって自信をつける

体重計にのるだけでは痩せられません。

では、どうしてダイエットになるのか…?
毎日体重計にのることによって、自分で「今日は◯キロだから食事は少なめにしよう」とか「昨日食べすぎたんだな」と自己管理できるようになるからです。

自分で「これは絶対に食べない!」と決めて食事制限するのってストレスが溜まりますが、体重計にのるだけで自然と食事をとるときに量を減らしてみたり、野菜をとってみたりと判断できるようになってくるんです。

しかも毎日自分の体重を意識しているので、少しの変化にも敏感になってきます。
1キロ減っただけでもめちゃくちゃ嬉しくなりましたし、逆に増えていると食生活の改善として考えるきっかけにもなりました。

食べたものをメモすれば少食になる

昔「レコーディングダイエット」というのが流行ったのを覚えていますか?

食べたもの全てをカロリーと一緒に書くだけで痩せられるというダイエット方法です。
何故これだけで痩せられるのかというと、普段私たちは食べる量ってそこまで意識していません。

書き出すことによって、「私こんなに食べてたの!?」と痩せられなかった理由が見えてきます。

自分では「そんなに食べてないけどな」と思っていましたが、書いてみると量は少なくてもカロリーが高いものばかりということもありました。

特に私はスタバが大好きで特にダークモカ チップフラペチーノを毎日のように飲んでいました。
昼は飲み物だけだから…とトールサイズにしていましたが、これがなんと300キロカロリー超え!

ポテトチップスと同じくらいのカロリーですね。
これじゃ痩せられないのも納得でした。

今ではカロリーも自動計算してくれるアプリもあるので、スマホを持っている人なら無料のアプリケーションを使うことをおすすめします。

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

おやつを元々食べない人はそのままでOKですが、食べている人はまず間食をストップしてみましょう。

と言っても私が言ってるのは、自分で買ってくるお菓子類のことです。
スナック菓子やスイーツなどは、ほとんどがカロリーの塊みたいなものです。

「絶対に食べてはいけない」とまでは言いませんが、ダイエットするならその期間は控えるようにしましょう。

どうしても間食がしたい人は、シュガーレスのガムや飴、あとはスルメなんかも良いですね。

私は無性に何か食べたいときは、イカソーメンを食べていました。
あとは寒天や豆腐に黒蜜をかけてスイーツ感覚にしてましたけど、美味しいのでスイーツが我慢できない人におすすめです♪

しかも間食を控えるようになれば、今まで購入していたお菓子代もなくなるので節約になって一石二鳥ですよ!

8時間ダイエットでカロリーを抑える

8時間ダイエットというのは、以前芸能人がやっていて話題になっていた方法です。
よくモデルさんが「18時以降は何も食べない」といいますが、その仕組みと似ています。

朝起きて最初に食べた時間が8時とします。
そしたら16時までならば、何を食べてもいいんです。

これがどう変わるかというと、短時間の間に食事をすることで3食摂るのが苦しくなるので自然と食事を減らすことができます。

私の中では、1番食事の量を減らせた気がします。

夜に外食する予定があれば、逆算して8時間以内になるように調整することもできたし時間が決まっているのは学校の給食みたいな感覚で楽しかったです。

「あと◯時間でご飯食べよう」と考えて食事管理することができたし、自然と量も調整して徐々に少食に変化してきました。

8の字ダイエットでウェストを引き締める

これはとっても簡単!
しかもたった5分だけなので、忙しい人でも簡単にできます!

「オチョ!」って言葉聞いたことありませんか?
スペイン語で「8」と意味していて、このトレーニングも腰を8の字に描くことから名前が付いています。

骨盤を中心に動かすので、やっていると骨盤の歪みが治ってきて左右のバランスが整ってきます。

「これだけで!?」って思いましたが、2週間でなんと5センチもウエストが減りました!

テレビでも1ヶ月で18センチ減った人がいたので、やってみる価値はありますよ。
お金をかけずに、ここまでできるというのが良いですね♪

身体を冷やさず痩せる身体を作る

体温が下がると代謝も下がってしまうというのを聞いたことありませんか?

年齢によって代謝が変わりますが、冷えも特に重大なんです!
身体の中から温まることも大切だし、とにかく冷えないように工夫しましょう。

私は毎日生姜を食べて、夏でもお腹にホッカイロを貼っていました。
「ホッカイロで痩せられるわけない」って思ってましたが、悩みのひとつだった冷え性は改善されましたよ♪

汗をかくだけでも体内に溜まっている毒素が出されるので、ホッカイロで強制的に温めて汗をかくように代謝を上げるのはとっても効果的でした。

7時間睡眠でカロリー消費する

眠るだけでカロリーが消費されていること、知ってますか?
なんと!しっかりと睡眠時間をとっておくだけで1日300キロカロリーも消費されているんです!

寝不足の場合は90キロカロリー…
これはかなりの差がつきますよね。

理由としては、睡眠時は脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されているので睡眠不足になると脂肪分解されずどんどん蓄積されてしまって太りやすくなるんです。

また、睡眠に対して注意すべきことがあるのでそちらも伝えておきますね。

  • 寝る前の3時間前に食事は済ませる
  • 寝る前の1時間前に入浴する
  • 寝る前に激しい運動はしない
  • スマホやPCを見ない

これらの注意事項を守れば快適に睡眠をとることができます。
私は寝る前にスマホをいじっていたのですが、やめてからはスッとすぐに眠れるようになりました。

今すぐに痩せたい人は食事制限

紹介した7つのダイエット方法はどれもお金をかけずにできるおすすめのやり方です。

実際に毎日続けてみて1ヶ月で5キロ痩せられたし、ジムやエステへ行くのがバカみたいだとも思いました。

でも「ちょっとくらいならお金がかかってもいいから、もっと簡単に痩せれる方法が知りたい」という人もいるかもしれませんね。

ハッキリ言ってラクして痩せられる方法なんてありません!

1番簡単なのは食事制限ですが、「何を食べたらいいかわからない」と調べるのさえも面倒という人は芸能人の間で話題になったフルーツ青汁を飲んでみたらいかがでしょうか?

置き換えダイエットで、朝昼晩のどれか1食だけ青汁に切り替えるだけでカロリーを抑えて痩せることができるというものです。

しかも青汁といっても苦くなく、フルーツの甘みがあってめちゃくちゃ飲みやすいんですよ♪

お金のかからないダイエットではなくなりますが、それでも1ヶ月630円で試すことができるので気になる人は是非公式サイトのキャンペーンをチェックしてみてくださいね。

プロテイン配合のフルーツ青汁

まとめ

最後に…

お金のかからないダイエットについて、7つの方法を紹介しましたがどれも本当にすぐに始められるし簡単なのでおすすめです。

ただしダイエットはやる気がなければ絶対に続かないし、成功もしません。

本気で痩せたいなら、とりあえず1週間ここで紹介した7つのダイエット方法を試してみましょう!
それが無理ならダイエットに成功することも難しいと思います。

一緒にお金をかけずに綺麗にダイエットしましょう♪

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